Zorgen voor een hoge weerstand is altijd verstandig en helemaal in de herfst. De herfst is namelijk bij uitstek een tijd om te werken aan een sterk immuunsysteem en dus je weerstand te verhogen. Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG) zien we de overgang van het ene naar het andere seizoen niet alleen als een verandering buiten ons, maar ook als een verandering in onszelf. Wij staan onder invloed van de seizoenen, al is dat misschien niet altijd merkbaar.
Op dit moment kunnen we niet meer om de herfst heen. De temperatuur daalt, bladeren aan de bomen kleuren geel, rood en oranje en de dagen worden korter. De warme energieke zomerdagen maken in de herfst plaats voor een meer naar binnen gekeerde, rustige energie. Ons lichaam past zich net als de natuur aan de nieuwe seizoensinvloeden aan, waarbij in de herfst vooral de longen en dikke darm centraal staan. De herfst is bij uitstek een tijd van naar binnen keren en ook van loslaten.
De invloed van de herfst
In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt het begin van de herfst gekenmerkt door vochtigheid (het element Aarde) en vervolgens met droogte binnen het element Metaal. Droogte is een typerend kenmerk van dit seizoen. Waar de natuur zich stil en kalm terugtrekt, neemt de luchtvochtigheid af en wordt de omgeving droger. Veel mensen merken dit al snel aan hun lichaam: de neus en keel worden droog, hoestklachten nemen toe (vaak met weinig slijm) en de huid voelt droog aan.
De longen zijn bij uitstek gevoelig voor de droogte van de herfst. De longen houden van vocht en kunnen slecht tegen uitdroging. Wanneer de longen langere tijd uit balans zijn door droogte, uit zich dat in klachten zoals een hese stem, een droge huid, gevoeligheid in de neus, obstipatie of droog, futloos haar. Met een beetje extra zorg en aandacht voor hydratatie kunnen we de longen helpen om deze overgang goed door te komen. Zo wordt de herfst niet alleen een seizoen van loslaten, maar ook van zorg voor ons lichaam in harmonie met de natuur.
Daarnaast is de dikke darm in de herfst ook een belangrijk orgaan en wordt geassocieerd met loslaten. Net zoals de bomen hun bladeren verliezen, is de herfst een goed moment om zaken los te laten die niet langer nuttig of voedend voor ons zijn. Denk hierbij aan gewoonten, emoties of bepaalde overtuigingen die hun waarde hebben verloren.
Herfst en emoties
De herfst kan emotioneel een intens seizoen zijn. Zo is ‘loslaten’ dus gekoppeld aan de dikke darm. Voor de longen is de gekoppelde emotie ‘verdriet’.
Sommige mensen voelen zich in deze periode gevoeliger, melancholisch of verdrietig. Dit hoeft echter niet negatief te zijn; het kan juist ook een kans zijn om oude patronen en emoties los te laten en zo ruimte te maken voor nieuwe ervaringen.
Sta jezelf toe om deze gevoelens te ervaren. En vraag je af welke gewoonten of overtuigingen niet langer bij je passen. Net zoals de natuur zich in de herfst voorbereidt op de winter, kunnen wij deze tijd gebruiken om ruimte te maken voor nieuwe inzichten en rust. Als deze emoties overweldigend zijn, kan ondersteuning van acupunctuur nuttig zijn.
Eten met de seizoenen voor een hoge weerstand
Voeding speelt een belangrijke rol in hoe ons lichaam de herfst ervaart en draagt bij aan een goede weerstand. In deze tijd van het jaar heeft ons lichaam behoefte aan warme, voedende maaltijden. Salades en rauwe groenten maken plaats voor soepen, stoofschotels en gestoofde groenten zoals zoete aardappel, pompoen en biet. Deze voedzame maaltijden helpen niet alleen het lichaam te verwarmen, maar ze ondersteunen ook de Yin-energie, die zorgt voor balans en hydratatie in de herfstmaanden.
Fruitsoorten zoals appels en peren zijn geschikt om de longen te bevochtigen en helpen bij het verlichten van een droge hoest. Verder zijn pittige ingrediënten zoals ui, knoflook en gember uitstekend om de immuniteit te versterken en slijm op te lossen. Drinken is eveneens belangrijk – vooral warm water en kruidenthee. Ze helpen het lichaam met hydrateren en ondersteunen de Yin.
Bescherm jezelf tegen ‘koude invloeden’
In de traditionele Chinese geneeskunde wordt gesproken over ‘wind’ en ‘kou’ als invloeden van buitenaf die ons immuunsysteem kunnen verzwakken. Kleding speelt hier uiteraard een belangrijke rol in: zorg voor voldoende lagen, draag een sjaal en zet een muts op wanneer je naar buiten gaat. Vermijd tochtige plekken binnenshuis en bedek jezelf goed, vooral in de avonden.
Ondersteuning met acupunctuur
Naast voedingsadvies biedt de TCG diverse mogelijkheden om je gezondheid tijdens seizoensovergangen te ondersteunen. Acupunctuur kan helpen bij het verwerken van verdriet en emoties die in de herfst opkomen. Chinese kruiden kunnen het immuunsysteem een boost geven en bieden extra ondersteuning als je toch ziek zou worden. Ook voor langdurige lichamelijke klachten, zoals bij post-covid kan acupunctuur zeer behulpzaam zijn.
Gezonde lifestyle voor een hoge weerstand
Juist in dit seizoen kunnen we de organen een handje helpen door te letten op onze lifestyle en meer aandacht te hebben voor onze ademhaling. Bijvoorbeeld dagelijks ademhalingsoefeningen doen, mediteren en regelmatig een frisse neus halen tijdens een mooie strand- of boswandeling. Ook voldoende drinken en een regelmatige stoelgang zijn belangrijk om de darmen gezond te houden.
Verhoog je weerstand in de herfst: Alle tips op een rijtje
1. Beweging: Herstel je metaalenergie, versterk je organen en reinig je lichaam door naar buiten te gaan en te bewegen. Maak dagelijks een stevige wandeling in je buurt, adem de frisse, koele herfstlucht in en neem de tijd om negatieve gedachten en beperkende overtuigingen los te laten.
2. Adem: Ademhalingsoefeningen brengen energie in je lichaam. Doe lange, langzame ademhalingsoefeningen, in en uit, om je gedachten te vertragen en spanning los te laten. Probeer eens een les qi gong. Qi gong is een eeuwenoude Chinese bewegingsleer die beweging, meditatie en ademhaling combineert en de Qi stroom door het hele lichaam bevordert.
3. Blijf warm: Bescherm je nek, keel en bovenlichaam door een sjaal, trui en jas te dragen. De longen zijn gevoelig voor wind en kou, dus het is belangrijk om deze gebieden warm te houden om verkoudheden en griep te voorkomen.
4. Slaap: Vroeg naar bed en vroeg opstaan. Diepe slaap is essentieel voor onze gezondheid en biedt de ultieme rust.
5. Blijf Gehydrateerd: De herfst wordt geassocieerd met droogte. Voldoende hydratatie bevordert zowel je energieniveau als je weerstand.
6. Verhoog je weerstand met acupunctuur: Acupunctuur kan je immuunsysteem versterken, allergieën verminderen en je sterk en gezond houden gedurende het hele jaar.
Bereid je lichaam voor op de winter
Nu we langzaam overgaan van warme naar koudere temperaturen, is het tijd om je lichaam te ondersteunen door warme, lokale en seizoensgebonden voeding aan je dieet toe te voegen.
7. De kleur wit: In de traditionele Chinese geneeskunde wordt de kleur wit geassocieerd met het Metaalelement en de smaak van scherpe kruiden. Witte voedingsmiddelen, of voedingsmiddelen met een wit centrum, versterken de longenergie. Radijs, rapen, witte peperkorrels, rijst, haver, amandelen, bloemkool en pittige ingrediënten zoals gember, uien en knoflook zijn uitstekende keuzes om je longen te voeden. Let op, niet alle witte voedingsmiddelen hebben dit effect; bewerkte witte voedingsmiddelen zoals witte bloem en suiker kunnen je immuunsysteem juist verzwakken.
8. Kruiden en specerijen: Voeg (met mate) kruiden zoals gember, kardemom, kaneel en zwarte peper toe aan je maaltijden voor een boost van je immuunsysteem. Gember wordt gezien als een krachtige Qi-tonicum, bevordert de circulatie en werkt goed bij slijm en hoest. Het heeft bovendien anti-virale en ontstekingsremmende eigenschappen.
9. Vermijd rauw en koud voedsel: Kies liever voor warme gerechten, zoals stoofschotels, soepen en bouillons die makkelijk verteerbaar zijn en het lichaam van binnenuit verwarmen.
10. Gefermenteerde voeding: Geef je darmflora een boost met gefermenteerde producten zoals zuurkool, kimchi en kombucha. Deze versterken de weerstand en verbeteren de spijsvertering.
Nog enkele algemene tips
11. Rond lopende projecten af: Breng structuur in je leven door met aandacht en intentie je zomerprojecten af te ronden en ruimte te creëren voor rust en reflectie.
12. Opruimen: Ga door je kledingkast, je huis en berging en haal spullen weg die niet meer bijdragen aan je leven. Bewaar wat waardevol is en doe de rest weg.
13. Meditatie en schrijven: Tijd voor reflectie helpt ons om oude gevoelens te verwerken en helderheid te brengen in wat ons bezighoudt. Schrijf je gedachten op en geef jezelf ruimte voor bezinning.
14. Laat Yin energie binnen: De overgang van de yang-energie van de zomer naar de yin van de winter vraagt om vertraging, aandacht en aanwezigheid. Omring jezelf met mensen en activiteiten die je energie geven en je voeden – laat los wat niet meer voedt.
We bevinden ons midden in een tijd van verandering. De Traditionele Chinese Geneeskunde biedt natuurlijke handvatten om met deze overgang om te gaan, zowel fysiek als emotioneel. Geniet van deze herfstdagen door ruimte te maken voor nieuwe inzichten en welzijn, zodat je de herfst en straks de winter gezond en in balans kunt ervaren.
0 Reacties